逆龄奇迹 分清3种肚子肥胖类型 对症瘦腹才有效
肚子是容易积攒皮下脂肪的地方,骨盆移位会导致背骨歪曲,腹部肌肉松弛。各人的小肚子外观和成因都各不相同,只有找对自己的类型,再选择适合自己的骨盆操才能的刺激肌肉,达到的效果。
分清3种肚子肥胖类型 对症瘦腹才有效
A.整体不胖但小腹突出型
·四肢较细,但小腹突出特别显眼。
·常常有烦恼
·腹部偶尔会失去弹性
·蔬菜吃得少
·腹肌力量弱,驼背
这类人由于内脏下垂、和毒素积攒导致小腹突出,缺乏腹肌力量。可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能。
分清3种肚子肥胖类型 对症瘦腹才有效
1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。这时小腹会有向上伸展的感觉。
分清3种肚子肥胖类型 对症瘦腹才有效
2.保持步的状态,然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒。保持倾倒的姿势并进行正常呼吸,静止10秒。
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3.恢复到步的状态,然后向左倾倒做和第二步同样的动作。
*左右三次为一套动作,重复两次。
B.腰部脂肪大量堆积型
·整个身形较胖
·有手脚冰凉的现象
·皮肤容易干燥,偶尔会发痒
·喜欢吃东西,特别是一吃甜食就停不下来
·不喜欢运动
比喜欢运动更喜欢吃的你,快来做刺激腹肌,的骨盆操吧!
注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间。
2.慢慢地将肚脐往前推,上身向后倾。
保持自然的呼吸,静止10秒。
三次为一套动作,重复两次。
C.水桶腰型
·看上去并不怎么胖
·难以看出腰线
·长时间坐在电脑前工作
·驼背
·没有运动习惯
这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱。锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹,你也能拥有S型曲线!
1.双脚打开与肩同宽,两手相握举高过头顶。吸气,收腹。
分清3种肚子肥胖类型 对症瘦腹才有效
2.慢慢地吐气,上半身向右扭转。
保持自然的呼吸,动作静止10秒
3.慢慢地恢复到步的姿势,然后向左边扭转。
*左右3次为一套动作,重复两次。
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