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“民以食为天”，说到吃，我们都会，但好像又不太会。因为婴儿一出生，就会吸吮母乳，这是本能。说不会，是经常有这样的问题：你看我吃点啥好？某某食物有营养吗？吃什么不长胖？患上糖尿病该怎么吃？真的喝凉水也长肉吗？那么本文将就以上大家关心的话题展开讨论。

营养是指机体从外界摄取食物，经过体内的消化、吸收和（或）代谢后，或参与构建组织器官，或满足生理功能和体力活动必需的生物学过程。我们每天都重复着这样一个过程。

人体需要的营养素主要包括蛋白质、脂类、碳水化合物、各种矿物质、维生素、水、膳食纤维等七大类。

蛋白质分为动物性蛋白（主要来源于肉、蛋、奶类）和植物性蛋白（主要来源于粮食、豆类）；其中动物性蛋白和大豆蛋白被称为优质蛋白。

脂类包括肉、蛋、奶、大豆、坚果等食物里的脂肪和烹调用油。

碳水化合物分为单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖）、寡糖（棉子糖、水苏糖）和多糖（糖原、淀粉）。我们每天吃的主食（米、面、杂豆、薯类）是淀粉的主要来源，也是人体所需能量的主要来源。

膳食纤维主要来源于蔬菜、水果、粗杂粮、薯类等食物。

矿物质和维生素存在于各种动植物食物中，均衡饮食就可以满足需要。

水来源于每天的食物和饮水（包括各种液体饮品）。

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