北京哪里做月子好北京华庭月子会所

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　　华庭一孕一答丨孕妈妈易胖，全是主食的“功绩”?

　　孕妈妈要少吃主食，主食热量高，吃了方便发胖”，那个说法对吗?

　　对于孕期的准妈妈来说，体重驾驭是 须要的，因此在伙食上特别注重和讲究。常听人说，主食热量高，方便让人发胖，因而孕妈妈更

　　要少吃主食，真的是这样吗?

　　一起来看看华庭母婴护理中心营养师何其勤老师怎么说。

　　何其勤，北京华庭国际母婴护理中心营养师，康泰管理师华庭医疗事务总监

　　何其勤：

　　解读两个观念：热量和主食

　　热量，这是指人体所须要的能量。假使把人体想象成一部汽车的话，能量就是汽油，有了汽油汽车本领发动、行驶，到达目的地。而

　　咱们每天摄入的食物就是维持人体性命活动的能量来源，也可叫做热量、热能。

　　01热能对人体的效力

　　人体摄入热能主要是为了维持四个方面的须要。

　　一是根本代谢，占总能量的65-70%;

　　二是食物动力效力(也称为食物热效应)，占10%;

　　三是劳动(身体活动)耗能，额外说明一下，身体活动是指加多能量消耗的骨骼肌活动。蕴涵做家务、职业、交通和主动性运动等。这

　　里的身体活动并不是仅仅动动手指、扭扭脖颈这样容易的活动。这部分是可能自身调节的能量消耗，也就是说是可能通过加多身体活

　　动量或者主动运动锻炼而到达的消耗，活动度越大消耗热能越多。

　　第四部分就是专属人群的热量消耗。如：方位生长成长期的儿童青少年，乃至咱们的孕妈妈。孕妇加多的热能是为了供给胎儿生长发

　　育乃至孕妇自己构成新的组织须要，可见在妊娠期对热能的须要将比平时有所加多。通常推荐加多的热量是每天200-300kcal。主食：在供

　　能比例上，碳水化合物的供能比，占55%-65%。中国居民主要以粮谷类和薯类为糖类营养素的来源，淀粉是主要的办法，如习见的米

　　饭馒头包子烙饼等，因此主食是提供热量的主要来源。这部分淀粉的构造简易，可以或许被人体迅速的氧化分解，在短工夫内获得大量的热能

　　，氧化分解的二氧化碳和水，可能较量方便地干脆排出体外。摄入主食而且还能获得其他营养素，B族维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质

　　。

　　孕妈妈应该加多杂粮杂豆类和薯类，如红豆、绿豆、芸豆、黑米、黄米、小米、高粱米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、芡实;薯类是指红

　　薯、土豆、芋头、山药等。全天的比例应该是主食总量的1/3为宜。这类食物食用后饱腹感强，消化速度较慢，不易抬高血糖，还可能改良

　　孕期，减低餐后血糖，提防热能摄入过多。因此按比例摄入全谷杂粮和薯类，既可能为准妈妈们提供营养须要，还可能降低糖尿病、

　　肥胖、高血压、心血管疾病和结肠癌的发病风险。

　　02怎样吃?

　　重视粗粮细粮搭配，每一餐必有谷物类，把全谷物和杂豆放入主食当中，如杂粮粥、二米饭、全麦面包、牛奶中投入燕麦片;其余可能

　　将薯类食物主食化，禁止认为炒土豆丝是蔬菜，可能作为薯类食用，还可能山药炖排骨，土豆炖牛肉，红薯干还可能作为零食等。

　　结论：适量摄入全谷类主食不会发胖。

　　超量摄入精制的碳水化合物是造成孕期发胖的来源之一。

　　好啦，这样一来，孕妈们就可能痛快的吃主食啦!

　　
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